Vaje so razdeljene na posamezne sklope.Vadbeni proces zahteva izvajanje vaj vseh sklopov. Posamezne vaje znotraj sklopov se izbira poljubno.
Ogrevalne vaje, raztezne vaje in vaje za gibljivost izvajajte pred vajami za moč. Ne raztezajte se preko bolečine, kar pomeni, da se v točki ko začutite razteg ustavite. Podaljšanje mišic je odvisno od vsakega posameznika posebej, zato se ne primerjajte med seboj. Enako velja za izvajanje vaj gibljivosti.
Priporočamo, da vaje za moč izberite vsaj za tri različne mišične skupine, ne samo za eno (npr. izvedete vaje za moč: nog, rok, trupa).
- HOJA ALI POČASNI TEK NA PROSTEM
– razlaga vaj – WORD dokument
– razlaga vaj – PDF dokument - VAJE ZA OGREVANJE-GIBLJIVOST-RAZTEZANJE ( po veseljedogibanja.si, axis.si)
PRIPOROČILO: Naredite najmanj 8 vaj, po načelu glava, ramena, roke, trup, noge!
– razlaga vaj – WORD dokument
– razlaga vaj – PDF dokument
- VAJE ZA MOČ (po veseljedogibanja.si, aktivni.metropolitan.si, popolnapostava.com)
PRIPOROČILO: Izvajate vaje za različne mišične skupne. Naredite 5 vaj za različne mišične skupine (roke, trup trebuh, trup hrbet, noge) v 3 serijah (začetniki), oziroma 5 serijah (bolj izkušeni)! Vsako vajo izvajajte v intervalu 20 sekund dela / 40 sekund odmora (začetniki), oziroma 40 sekund dela / 20 sekund odmora (bolj izkušeni). Med posameznimi serijami naj bo 60 sekund odmora!
– razlaga vaj – WORD dokument
– Razlaga vaj – PDF dokument
- VAJE ZA PREVENTIVO, SPROŠČANJE OZIROMA DIHALNE VAJE
PRIPOROČILO: Vaje izvajajte vsaj 10 minut!
– razlaga vaj – WORD dokument
– razlaga vaj – PDF dokument - SEZNANJANJE UČITELJEV Z OPRAVLJENIM DELOM:
Vadbo za delo doma vpišite v VADBENI LIST, ki ga prejmete na vaš e-poštni naslov.
Vadbeni list shranite na svoj računalnik, izpolnite in pošljite svojemu učitelju na način, ki vam ga bo predlagal (eAsistent ali e-poštni naslov, ki vam ga bo posredoval učitelj).
Prosimo vas, da upoštevate navodila!
Izvajanje vaj, oziroma vseh aktivnostih je na lastno odgovornost, v skladu z zdravstvenim in psihofizičnim stanjem posameznika, oziroma v nasprotnem primeru, po navodilih zdravnika.
