Vaje preventive / sproščanja / dihanja

Opisane vaje, je priporočljivo izvajati pred in po obremenitvi.

Spodnje gradivo je povzeto po: Studio Orhideja, Triglav zdravje, Preprosto naravno, Parinama joga center,
Mokini Yoga, mojAXIS

DIHANJE S TREBUŠNO PREPONO
Najpomembnejša mišica je tista, ki nam zagotavlja vstop kisika v telo oziroma v pljuča (in izstop ogljikovega dioksida). Ni neposredno otipljiva, na njej leži srce, pod njo je želodec, med dihanjem nam premika trebuh ven in not.. Ste že uganili? Da, diafragma je to! Diafragma oziroma trebušna prepona, glavna dihalna mišica.
Naša največja in najpomembnejša dihalna mišica ima v sproščenem stanju obliko kupole. Leži vodoravno med trebušno in prsno votlino. Premika se ravno nasprotno, kot bi si morda predstavljali. Pri vdihu se povesi navzdol, proti trebušnim organom, trebušna stena pa se izboči. Ob izdihu potuje gor, trebušna stena pa potuje spet nazaj proti hrbtenici. Je nekakšen most med zgornjim in spodnjim delom telesa – povezuje ju.

TEHNIKE DIHANJA ZA SPROŠČANJE
Najbolje je, če tehniko dihanja izvajate zjutraj, lahko pa tudi čez dan, pred sestankom, pred športno aktivnostjo. Če imate težave s spanjem, pa preden zaspite.
Sprostite se, zavzemite udoben položaj. Lahko sedite, ležite, polležite … Priporočljivo je, da se s hrbtom ne naslanjate močno na zid, saj bo učinek optimalen, če boste ob izvajanju tehnike lahko nekoliko premikali trup. Ob dihanju se širi in krči prepona in celotni trup.

TIBETANSKE VAJE
Pet tibetanskih vaj ali pet obredov pomlajevanja so vaje tibetanskih menihov. Kot rituale jih izvajajo že tisočletja in so del njihove tradicije. Z vajami in zdravo prehrano so menihi ohranjali energijo, moč in vitalnost ter upočasnili proces staranja.Čeprav sistem izgleda preprosto, je njegovo delovanje kompleksno in njegovi učinki intenzivni.
Tibetanske vaje pomlajevanja vračajo vitalnost in življenjsko energijo, telo pa postaja vse bolj zdravo ter gibljivo.
Vaje izvajajte počasi. Če med vajami začutite kakršno koli neprijetnost ali bolečino, se ustavite in preidite na naslednjo tibetansko vajo.

TIBETANSKE VAJE
Pet tibetanskih vaj ali pet obredov pomlajevanja so vaje tibetanskih menihov. Kot rituale jih izvajajo že tisočletja in so del njihove tradicije. Z vajami in zdravo prehrano so menihi ohranjali energijo, moč in vitalnost ter upočasnili proces staranja.Čeprav sistem izgleda preprosto, je njegovo delovanje kompleksno in njegovi učinki intenzivni.
Tibetanske vaje pomlajevanja vračajo vitalnost in življenjsko energijo, telo pa postaja vse bolj zdravo ter gibljivo.
Vaje izvajajte počasi. Če med vajami začutite kakršno koli neprijetnost ali bolečino, se ustavite in preidite na naslednjo tibetansko vajo.

SOMATIKA
Vaje somatike izvajate počasi. Namenjene so razvijanju čutenja telesa, učenju opazovanja svojega gibanja in odzivanja na stres, učenju povezav med čustvi, razmišljanjem in zakrčenostjo mišic. Cilji so izboljšana telesna drža, sedenje in ležanje, lahkotnejša in bolj pravilna hoja, zmanjšanje bolečin v gibalnem sistemu, zmanjšana utrujenost in izgorelost, izboljšan pretok energije v celotnem telesu.

1. SOMATIKA-zavestne vaje za hrbtenico

2. SOMATIKA-sprostitev mišic ramen in vratu

3. SOMATIKA-sprostitev mišic spodnjega dela hrbtenice

POZDRAV SONCU
Pozdrav soncu (sanskrtsko Surja Namaskar) je starodavna jogijska tehnika, ki smo jo prejeli od razsvetljenih modrecev iz vedskih časov. Sonce je simbol spiritualne zavesti in v preteklosti je bilo njegovo čaščenje v mnogih kulturah pomemben del vsakdanjika.
Pozdrav soncu je sestavljen iz dvanajstih položajev, kjer hrbtenico izmenično prepogibamo naprej in nazaj ter krepimo in raztezamo ude.  Prehode med položaji pozorno povežemo s pravilnim dihanjem. Dvanajst položajev predstavlja pol cikla celotnega pozdrava soncu. V drugi polovici ponovimo vseh dvanajst položajev, le da v izpadnem koraku najprej stopimo nazaj in nato tudi naprej z drugo nogo. V celotnem ciklu se torej zvrsti štiriindvajset položajev.
Tukaj naj omenim, da se sanskrtska imena položajev v različni literaturi močno razlikujejo, kar je posledica mnogoterosti jogijskih tradicij. Asane v pozdravu soncu se torej lahko drugače imenujejo, vendar gre za iste telesne položaje.

5 OBREDOV POMLAJEVANJA
Opis: https://samospoznanje.johnymas.info/?id=8

Dostopnost